اذا كنت تبحث عن جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور و مبسط مع شرح لجميع تفاصيل البرنامج فانت في المكان المناسب حيث سنقدم في هذا المقال و حصريا على موقع Zakelbou المتخصص في رياضة كمال الاجسام جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور بشكل حصري و مجاني لجميع ممارسي رياضة كمال الاجسام في الوطن العربي ويتكون جدول تمارين كمال الاجسام الذي ساعرضه عليك في هذا المقال من 4 ايام تمرين و 3 ايام راحة في الاسبوع مما يجعله برنامج تدريب كمال أجسام مناسب للمبتدئين في كمال الاجسام والمحترفين كذالك. كما انه جدول تمرين كمال اجسام اسبوعي صالح للتضخيم و التنشيف و الذي يصنع الفرق هو النظام الغذائي المتبع من طرف لاعب كمال الأجسام.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور (حصري)
 |
| جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور |
ضمن جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي سوف نعمل في كل يوم على تمرين عضلة كبيرة مع العضلة الصغيرة المساعدة لها مثال: الصدر مع التراي و الظهر مع الباي و الرجل مع السمانة (كما تلاحظ في الصورة ) و من الافضل ان تتدرب يومين و ترتاح يوما واحدا او يومين على حسب سرعة الاستشفاء العضلي لديك و احساسك بالجاهزية للتمرين الموالي.
ارشادات حول جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
- عند الانتهاء من تمرين معين يمكنك اخد دقيقتين او ثلاث دقائق راحة قبل الشروع في التمرين الموالي.
- ينبغي ان يتراوح وقت التمرين (الحصة) بين ساعة الى ساعة و نصف.
- يتراوح عدد المجموعات في كل تمرين بين 3/4 مجموعة و يتم رفع الوزن تدريجيا من المجموعة الاولى الى المجموعة الاخيرة.
- كما يتراوح عدد العدات في كل مجموعة بين 12 الى 6 عدة (العدد المثالي لمن يبحث عن التضخيم و بناء العضلات).
- حيث نبدأ في المجموعة الاولى ب12 عدة (مجموعة للتسخين) و بعد رفع الوزن في المجموعة الثانية يصبح عدد العدات المطلوبة منا هو 10 عدات فقط و هكذا في باقي المجموعات حيث كلما زاد الوزن قلت العدات.
- كلما قمنا برفع الوزن قل عدد العدات الى حين الانتهاء من التمرين.
- حاول ان لا يتجاوز وقت الراحة بين المجموعات:1 دقيقة تقريبا.
تفاصيل جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور
جدول تمارين عضلات الصدر و الترايسبس
 |
| جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي اليوم الاول: صدر وتراي |
جدول تمارين عضلات الظهر و البايسبس
 |
| جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي اليوم الثاني عضلات الظهر و البايسبس |
جدول تمارين عضلات الكتف / الترابيس / الساعد / البطن
 |
| جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي اليوم الثالث عضلات الكتف و البطن |
جدول تمارين عضلات الارجل و السمانة
 |
| جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي اليوم الرابع عضلات الارجل و السمانة |